podciąganie na drążku

[...] sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja 4. [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół Przyciąganie linek wyciagu z obu stron Rozpiętki BICEPS Biceps na modlitewniku Biceps hantle Biceps sztanga II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Przyciaganie końca sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą Skłony ze [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

Wiek - 17 Wzrost - 165cm Waga - 55kg Cel - MASA i jeszcze raz MASA Poniedziałek: klatka + triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3)Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] 75% CR x 12 100% CR x 12-15 podciąganie na drążku 3 x maksymalna ilość powtórzeń

Zaczne od tego że jestem początkujący mam 16 lat waze 65kg wzrost 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] nachwytem 4x12 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15 Wtorek klata + barki Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Dipsy na klatę 4x max rozpiętki w bramie 4x12 podciąganie sztangi do mostka 3x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 Czwartek biceps + triceps + przedramiona uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie hantlami z [...]

[...] leżąc na płaskiej 3s - 10x TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej w wąskim uchwycie 3s - 10-12x - pompki na poręczach z obciążeniem 3s - max == II dzień== PLECY - podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4s - max - wiosłowanie hantlami w opadzie 4s - 10-12x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - 10-12x - szrugsy ze [...]

[...] BRZUCH 1.Spinanie kolan w lezeniu 2.Skrety tulowia na lawce DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie [...]

witam trenuje z tymi cwiczeniami aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250 aha dodam ze trenuje w domu :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x [...]

[...] 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-8-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8 Kaptury: -wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12 -wznosy [...]

Wtorek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3 s po 11 -ROZPIETKI NA MASZYNIE 3 po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10 Tricpes: - Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10 - Francuskie sztangilka 3s po 10 - Sciaganie [...]

Hej. Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić [...]

[...] (plecy+biceps) 1. Martwy ciąg 4 x 12 2. Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 3 x 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem przed głowę (lub podciąganie na drążku) 3 x 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12, 10, 8, 8 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 x 12, 10 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]

Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok? ŚRODA - Klatka piersiowa Klatka: 1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. [...]